8 étirements essentiels pour le dansespiritr

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Publié par Kristina Nekyia le 7/8/2014 à Conseils et procédures Il y a tellement de choses à faire pour être le meilleur de vous en tant que danseur, et une partie importante de la répétition de tout danseur doit inclure des étirements. Les étirements maintiennent la souplesse du corps, réduisent le risque de blessures et augmentent l'amplitude des mouvements pour une performance fluide et plus expansive. Les 8 étirements suivants sont extrêmement précieux pour toute danseuse du ventre et peuvent être intégrés à votre routine d'étirement. Les meilleurs résultats seront obtenus si vous les utilisez au moins trois fois par semaine en conjonction avec vos autres exercices et exercices.



1.Étirement actif des épaules: Il faut beaucoup de force et de flexibilité pour avoir de beaux mouvements de bras sans permettre à vos épaules de remonter dans vos oreilles! Cet étirement renforce les muscles du haut du dos et les utilise pour ouvrir vos épaules et votre poitrine pour une posture et un contrôle magnifiques.

deux.Étirement pectoral: Ouvrir la poitrine libère le haut du dos et les épaules. Les muscles pectoraux serrés sont souvent coupables de tirer vos épaules vers l'avant et de restreindre les mouvements de vos bras et de votre cou. Cet étirement fonctionne avec l'étirement des épaules pour permettre plus de liberté et de mouvement dans le travail des bras et du haut du dos.

3.Étirement du mollet: Après toutes ces heures de danse en demi-relevé, vos mollets peuvent devenir douloureux et serrés! Il s'agit d'un étirement des mollets agréable et relaxant que vous pouvez sentir tout le long de vos ischio-jambiers, et il est délicieux avant et après la danse pour garder vos mollets longs et forts. Tout ce dont vous avez besoin est un bloc de yoga, un gros livre, un escalier bas ou un autre petit objet pour soutenir la plante du pied pendant que vous vous étirez.

Quatre.Étirement quadruple allongé sur le côté: Il est si important d'étirer les quadriceps et les hanches, mais tant d'étirements quadriceps peuvent exercer une pression sur les genoux. C'est le plus doux des étirements quad car il n'y a pas de poids sur le genou, mais cela fonctionne aussi vraiment en isolant le muscle et en soutenant l'articulation beaucoup mieux que l'étirement quad debout traditionnel.

5.Étirement actif des fléchisseurs de la hanche: Cet étirement renforce la force de vos jambes et de vos abdominaux, et utilise cette force pour ouvrir vos fléchisseurs de hanche. Ces fléchisseurs de la hanche sont souvent serrés et grincheux, et vous avez besoin qu'ils soient longs et flexibles pour avoir des backbends, des fentes et des fentes sains et impressionnants. Apprendre à tenir vos hanches carrées pendant que vous les étirez vous aidera à améliorer les déséquilibres musculaires, à augmenter la flexibilité de vos hanches et à vous donner des fesses vraiment fortes!

6.Étirement latéral debout: Les danseuses du ventre ont besoin de beaucoup de longueur sur les côtés du corps pour travailler la hanche et isoler la cage thoracique. Cet étirement allonge les obliques et l'extérieur des hanches tout en renforçant ces muscles pour plus de contrôle dans vos mouvements. Des muscles latéraux longs et forts vous aideront également avec vos backbends.

7.Backbend à genoux: Vous voulez faire un beau couché avec votre épée sur le menton? C'est ainsi que vous vous entraînez pour le faire en toute sécurité et en douceur sans exercer de pression excessive sur le bas du dos. Il est plus facile de travailler les flexions du dos à partir des genoux et de perfectionner la technique sans se soucier de se lancer en arrière sur votre tête. Si vous avez mal aux genoux, assurez-vous de porter des genouillères ou de trouver un bon tapis spongieux.

8.Backbend debout: C'est tellement amusant d'épater votre public avec un beau backbend! Avec l’épée, le voile ou la transition vers une chute turque, les backbends font partie du répertoire du danseur, mais sans un soutien adéquat, le dos peut devenir douloureux. Cette technique de flexion arrière vous montre comment faire une flexion arrière debout sans exercer de pression sur le bas du dos. La force et le contrôle rendront votre mouvement sans effort.

Tous ces extraits et bien d'autres sont disponibles sur mes DVD:




Pour le débutant, Bendy Body: un entraînement Flex-Stability et passer au niveau supérieur, Se plier: formation sur la flexibilité de style cirque . Ces deux DVD sont conçus pour le corps actif, pour vous aider à atteindre vos objectifs de flexibilité avec force, contrôle et grâce. La musique utilisée pendant cet entraînement provient du CD Frisson du désert par DJ Nader.


Kristina Nekyia est une coach de fitness en flexibilité à Los Angeles, en Californie. Elle danse du ventre depuis 1999 lorsqu'elle a commencé à se produire avec les pionniers de la fusion tribale, Ultra Gypsy, jusqu'à former sa propre compagnie The Nekyia en 2004. Elle est maintenant contorsionniste de cirque, danseuse et instructeur de Pilates, et elle s'inspire de ces disciplines pour créer une approche efficace pour accroître la flexibilité. Pour plus de conseils et de cours de flexibilité, visitez www.fitandbendy.com