7 conseils pour vous aider à rester en forme pendant vos tournées

De nombreux danseurs rêvent de partir en tournée et de se produire dans des maisons combles dans des villes glamour du monde entier, mais la vie en tournée peut aussi signifier de longues journées et des douleurs musculaires. Le stress du voyage et le changement de routine peuvent avoir des conséquences néfastes sur le corps, et vous devrez peut-être faire un effort particulier pour rester en bonne santé, tec ...

De nombreux danseurs rêvent de partir en tournée et de se produire dans des maisons combles dans des villes glamour du monde entier, mais la vie en tournée peut aussi signifier de longues journées et des douleurs musculaires. Le stress du voyage et le changement de routine peuvent avoir des conséquences néfastes sur le corps, et vous devrez peut-être faire un effort particulier pour rester en bonne santé, techniquement fort et sans blessure. Voici quelques points à garder à l'esprit avant de prendre la route.

1: Adaptez-vous à des conditions imprévisibles. Des vols retardés aux théâtres gelés, sachez que tout ne se passera pas aussi bien que vous le souhaiteriez. Il est important de ne pas être submergé par les différents éléments auxquels vous devrez faire face, `` qu'il s'agisse d'un espace de studio différent ou d'un changement d'heure '', explique Megan Low, membre du San Francisco Ballet corps, qui a tourné avec la société pendant huit saisons. Prenez du recul et soyez sensible à la réaction de votre corps.



2: Trouvez une routine d'exercice et respectez-la. Entre les répétitions, les spectacles et le voyage vers le prochain lieu, il peut sembler qu'il n'y a pas de temps pour un entraînement de base. L'astuce consiste à trouver un régime personnalisé que vous pouvez faire n'importe où, y compris votre chambre d'hôtel, les terminaux de l'aéroport et les coulisses. Essayez un simple échauffement de ballet ou une série d'exercices de yoga ou de Pilates sur tapis. Faites des craquements et des pompes chaque nuit pour aider à garder les muscles toniques, et étirez-vous chaque fois que vous avez quelques minutes d'inactivité. (Les étirements doux sont particulièrement importants après les vols ou les trajets en bus, car les muscles ont tendance à se raidir après de longues périodes d'assise.) C'est à vous de faire le point sur ce dont votre corps a besoin et d'avoir la discipline pour faire de l'exercice une priorité.

3: Emportez beaucoup de friandises. «Beaucoup d'entre nous voyagent avec ce que nous appelons nos jouets de danseuse: des Dynabands, des Thera-bandes, des balles de tennis sur lesquelles vous pouvez rouler», déclare Maria Bauman d'Urban Bush Women. Rangez ces articles essentiels dans votre bagage à main, de sorte que vous puissiez les sortir n'importe où, même dans l'avion.

4: Profitez des installations de l'hôtel. De nombreux hôtels offrent un accès aux salles d'entraînement, aux piscines et aux saunas, alors à votre arrivée, découvrez les installations disponibles, le cas échéant, pendant votre séjour. S'ils ne sont pas ouverts à des heures convenant à votre emploi du temps, demandez des heures prolongées.

5: Cherchez des opportunités de cours. Si vous êtes en tournée avec une compagnie de ballet ou de danse moderne, il y a de fortes chances que vous suiviez des cours de compagnie presque tous les jours. Les spectacles de tournée de Broadway, en revanche, n'offrent généralement pas de cours. Alors, où allez-vous pour garder la technique au diapason? Si vous n'avez pas le temps de quitter le théâtre, demandez à faire venir un professeur invité local pour le casting. Une autre possibilité est de suivre des cours dans les universités locales. Offrez d'enseigner une classe en échange de permettre à d'autres danseurs de l'emmener avec les étudiants. «Lorsque nous jouions dans des villes universitaires, nous donnions souvent des cours de maître dans les collèges», explique Marty Lawson, ancien membre de la Parsons Dance Company. «C'était aussi une excellente occasion de travailler sur nos propres compétences.

6: Prenez le temps de vous détendre. Ne laissez pas le programme chargé d'une tournée de spectacle vous épuiser. Même si vous sortez tard après un spectacle, étirez-vous et détendez-vous avant de vous coucher. Si vous êtes en décalage horaire, ajustez-vous au nouveau fuseau horaire dès que possible. (Ne dormez pas toute la journée.) Votre corps répondra mieux aux demandes intenses d'une visite et vous risquez moins de vous blesser si vous êtes bien reposé.

7: Mangez des repas sains et réguliers. Une alimentation saine est l'un des éléments les plus importants pour rester en forme, mais la vie sur la route peut signifier une restauration rapide et peu de possibilités de repas nutritifs. «Souvent, surtout tard le soir après une représentation, il est difficile de trouver des restaurants ouverts, il suffit donc de choisir ce qui est disponible», explique Low. Si vous séjournez dans une ville pendant plusieurs jours, faites vos courses et préparez des repas sains dans votre hôtel. Vous pouvez même organiser un potluck avec vos collègues danseurs. Gardez à portée de main des collations portables telles que des noix et des fruits pour ne jamais être pris avec un estomac vide.