7 astuces de petit-déjeuner pour perdre du poids

Choisissez la bonne protéine pour votre petit-déjeuner.

aliments les plus sains, aliments santé, régime alimentaire, nutrition, stock time.com, yaourt grec, produits laitiers, fage, chobani aliments les plus sains, aliments santé, régime alimentaire, nutrition, stock time.com, yaourt grec, produits laitiers, fage, chobaniCrédit : Danny Kim pour TIME

En théorie, opter pour un repas fait maison plutôt qu'un plat transformé vous apportera presque toujours plus de nutriments et vous fera économiser des tonnes de calories. La vérité est, cependant, que beaucoup d'entre nous ne savent pas comment préparer un repas pour une perte de poids optimale. Ces simples ajustements de cuisine peuvent élever votre petit-déjeuner au niveau supérieur en termes de santé et de goût.

1. Mangez le jaune



Si vous n'avez utilisé que des blancs d'œufs, vous manquez l'un des nutriments les plus puissants pour lutter contre les graisses : la choline. Les jaunes contiennent également des vitamines D et B12, ils sont donc également excellents pour vos os et votre cerveau. Et ne craignez pas que les œufs augmentent votre taux de cholestérol : il s'avère que des experts en santé' les préoccupations de l'époque étaient prématurées. Des études plus récentes ont montré que les sources alimentaires de cholestérol ont peu ou pas de lien avec le type qui obstrue les artères.

2. Zappez votre thé

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Le thé vert est riche en catéchines, des composés qui signalent aux cellules adipeuses de libérer les lipides piégés. Pour des résultats encore meilleurs, passez votre infusion au micro-ondes pendant trente secondes pendant qu'elle infuse. Les chercheurs d'une étude ont découvert que le fait de mettre des sachets de thé vert au micro-ondes dans de l'eau extrayait 20% de catéchines de plus que de simplement les laisser reposer dans de l'eau chaude. Des recherches supplémentaires permettront de déterminer pourquoi, mais jusque-là, zappez.

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3. Passez au vert

Si vous préparez habituellement des flocons d'avoine ou un smoothie le matin, prenez une banane légèrement verte, coupez-la en tranches et ajoutez-la au mélange. Les bananes pas encore mûres sont riches en amidon résistant, un type d'amidon qui traverse l'intestin grêle sans être digéré. Cela nourrit des bactéries intestinales saines, entraînant une sensation de satiété prolongée et une oxydation des graisses plus efficace. De plus, une seule petite banane fournit 20 % de la vitamine B6 de la journée, un nutriment essentiel qui aide à convertir les aliments en énergie.

4. Ajoutez une pomme

Si la salade de fruits est un ajout typique à votre repas du matin, augmentez son pouvoir de combustion des graisses en ajoutant une pomme rose hachée. Les pommes sont l'une des meilleures sources de fruits fibre , un nutriment qui fait partie intégrante de la réduction de la graisse du ventre. En fait, un groupe de chercheurs a découvert que pour chaque augmentation de 10 grammes de fibres solubles consommées par jour, les participants à l'étude ont perdu 3,7% de graisse viscérale sur cinq ans.

5. Saupoudrer de cannelle

On dirait que tout dans cette épice est agréable. Les dernières nouvelles sont que la cannelle améliore la sensibilité du corps à l'insuline, selon les résultats de la Journal américain de nutrition clinique , un effet puissant qui aide à garantir que les calories entrantes sont converties en énergie et non en graisse. Et des recherches antérieures ont montré que la cannelle augmente le traitement cognitif et la fonction cérébrale. (Pas étonnant que ce soit l'un des Les épices les plus saines de la planète ). Saupoudrez une cuillerée de café, d'avoine et de yaourt grec, ou mélangez-la à un shake protéiné.

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6. Choisissez la bonne protéine

Bien sûr, le bacon et les saucisses font chanter vos papilles gustatives, mais ils devraient être une astuce savoureuse, ne pas jouer dans votre A.M. rotation. La raison : de nombreuses marques de charcuterie sont chargées de nitrites potentiellement nocifs et de graisses saturées, une mauvaise nouvelle pour votre cœur et votre tour de taille. Pour rester en sécurité et commencer à mincir, optez pour Applegate Naturals' Saucisse de petit-déjeuner au porc classique naturel. Fabriqué avec des animaux élevés sans cruauté et un minimum d'ingrédients, la version Applegate du petit-déjeuner classique offre un solide rapport protéines/matières grasses. Ou mieux encore, obtenez vos protéines du matin à partir de sources telles que des œufs, du saumon sauvage en conserve (l'un des meilleur poisson pour la perte de graisse ) ou du yaourt grec.

7. Pimentez votre vie

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Qu'ont en commun les toasts à l'avocat, les omelettes, les sandwichs aux œufs et les frittatas ? Ils ont tous bon goût avec une pincée de poivre. Il a été démontré que la pipérine, le composé qui donne au poivre noir son goût caractéristique, arrête l'adipogenèse, la formation de nouvelles cellules graisseuses. Cela peut aider à réduire votre tour de taille et à réduire votre taux de cholestérol.

Cette histoire est apparue à l'origine le Temps