4 conseils pour que vos sauts atteignent de nouveaux sommets

La soliste principale du Miami City Ballet, Nathalia Arja, est connue pour son saut puissant - en fait, elle se souvient d'un critique qui la décrivait comme du «pop-corn». Mais voler dans les airs n'a pas toujours été une seconde nature. Ayant grandi dans son Brésil natal, dit-elle, elle ne savait pas comment utiliser efficacement son corps pendant le Grand allégro.

La soliste principale du Miami City Ballet, Nathalia Arja, est connue pour son saut puissant - en fait, elle se souvient d'un critique la décrivant comme du «pop-corn». Mais voler dans les airs n'a pas toujours été une seconde nature. Ayant grandi dans son Brésil natal, dit-elle, elle ne savait pas comment utiliser efficacement son corps pendant le Grand allégro.

Alors qu'est-ce qui a changé? «À 13 ans, j'ai commencé à faire du Pilates», dit-elle. `` J'ai fait beaucoup d'exercices pour les jambes allongé sur le réformateur, ce qui a renforcé ma force de base. '' Puis, à 15 ans, elle a commencé ses études à la Miami City Ballet School. «Je suis passée de l'entraînement classique à l'entraînement balanchine», dit-elle, «et j'ai appris à pousser du sol avec mes orteils, plutôt que de sauter de tout mon pied.



Comme Arja l'a découvert, développer un grand saut est plus une question de culture que de nature. Voici les conseils d'experts sur la façon d'atteindre vos plus hauts sommets.

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Arja dans Serenade de George Balanchine (Alexander Iziliaev, avec la permission du Miami City Ballet)

Revenir aux principes de base

Dès la toute première combinaison en classe, pensez aux grands sauts. «Ne prenez pas les pliés pour acquis», dit Arja. «Ils sont la préparation à tout. Au lieu de toujours faire lentement, même demi-pliés, essayez de monter plus vite que vous ne descendez, ou même de pousser jusqu'à relevé au sommet. Ne vous y enfoncez pas, faites des pliés un mouvement actif. Ensuite, «en commençant par les tendus, travaillez vraiment par le pied», conseille Ginger Cox, qui donne des cours de sauts et de virages au Broadway Dance Center de New York. `` Vous ne montrez jamais simplement de la cheville que vous devez également masser le sol avec vos orteils. ''

Vous utiliserez ces mécanismes de base du plié et du tendu tout au long du cours. «Articuler les pieds avec puissance et vitesse et utiliser des miroirs demi-plié souples qui sautent», dit Cox, «même si vous ne quittez pas encore le sol».

Créer une illusion aérienne

Parfois, un ballon impressionnant a moins à voir avec la hauteur réelle de votre saut et plus avec la hauteur du saut semble être. Arja suggère de viser à atteindre la position en vol souhaitée le plus rapidement possible. «Si vous mettez vos bras au cinquième rang tout de suite dans un saut de chat», dit-elle, «le public pense que vous volez pendant quelques secondes supplémentaires.

Cox demande également aux danseurs d'essayer de changer la cadence de leurs sauts, passant moins de temps au sol et plus dans les airs. «Vous pouvez entraîner votre corps non seulement à rebondir, mais à vraiment repousser le sol», dit-elle. Et avec le temps, cela augmentera votre force et votre puissance globales.

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Aller propre

Neil Haskell, un ancien de `` So You Think You Can Dance '' qui est actuellement à Broadway en Hamilton , n'a jamais eu de problème à respirer à l'adolescence - «mais la propreté n'était pas ma force», admet-il. «Je tirais mes épaules jusqu'à mes oreilles dans de grands sauts. Quand il a commencé à prendre le ballet plus au sérieux, sa posture et son alignement se sont améliorés. «J'ai réalisé que si j'utilisais une bonne technique, mes sauts semblaient plus faciles», dit-il.

Montez-vous les bras et les épaules dans le but d'obtenir plus de hauteur? Réparez cette mauvaise habitude - qui ne fera qu'empirer lorsque vous êtes fatigué - à partir de zéro. «Essayez de détendre un muscle à la fois», déclare Michelle Rodriguez, physiothérapeute et propriétaire du Manhattan Physio Group. «Lâchez vos doigts, vos coudes, votre cou et votre poitrine. Assurez-vous que ce sont vos jambes et votre tronc qui font le plus gros travail.

Collez l'atterrissage

Un disgracieux bruit sourd va gâcher votre routine sans faille, mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle vous devez vous concentrer sur une descente douce. Selon Rodriguez, «les atterrissages défectueux sont l'endroit où se produisent la majorité des blessures liées aux sauts».

Si les atterrissages sont votre point faible, Cox et Rodriguez disent de pratiquer les sauts en tenant une barre. De cette façon, vous pouvez utiliser vos bras pour contrôler votre descente. Une fois que vous savez ce que vous ressentez pour un atterrissage correct dans vos pieds, vos genoux et vos hanches, abandonnez le support et travaillez à le mettre au centre.

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Rappelez-vous: il est rare qu'un grand saut se produise isolément. Sur scène, vous pourriez faire plusieurs sauts en séquence, passer de l'air au sol ou glisser dans une phrase gestuelle. Avec un centre solide, des jambes puissantes, un plié luxuriant et des pieds articulés, vous serez prêt pour tout ce que votre chorégraphe vous lancera.


Une version de cette histoire est parue dans le numéro de septembre 2017 de Esprit de danse avec le titre «Atteindre de nouveaux sommets».