Les 3 meilleurs exercices pour aider les danseurs à prévenir les blessures au genou

En ce qui concerne les parties du corps sujettes aux blessures, les genoux règnent en maître pour les danseurs. Mais un peu de renforcement peut contribuer grandement à prévenir des conséquences douloureuses. Nous nous sommes tournés vers Dirk Hartog, physiothérapeute chez Westside Dance Physical Therapy à New York, pour trois exercices qui soutiendront et stabiliseront vos genoux.

En ce qui concerne les parties du corps sujettes aux blessures, les genoux règnent en maître pour les danseurs. Mais un peu de renforcement peut contribuer grandement à éviter des conséquences douloureuses. Nous nous sommes tournés vers Dirk Hartog, physiothérapeute chez Westside Dance Physical Therapy à New York, pour trois exercices qui soutiendront et stabiliseront vos genoux.


Photographie d'Erin Baiano. Coiffure et maquillage par Angela Huff pour Mark Edward Inc. Modelé par Nellie Licul.



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Exercice n ° 1: Contrôle de la rotation du genou

REMARQUE: cet exercice encourage une rotation et un contrôle appropriés de votre jambe, qui, si elle est mal avérée, peut se tendre autour et au-dessous de votre genou.

1. Mettez une chaussette sur votre pied droit. Allongez-vous sur le dos, les hanches et les genoux pliés à environ 90 degrés et les pieds écartés de la largeur des hanches et fermement plantés contre un mur stable. L'avant de votre tibia doit être aligné avec l'espace entre vos deuxième et troisième orteils.

Exercice n ° 2: Squats avec poids corporel

REMARQUE: cet exercice aide à renforcer vos quads, afin qu'ils puissent absorber le choc des sauts et du travail au sol, protégeant les tissus mous structures de vos genoux.

1. Commencez avec vos pieds à la largeur des hanches et vos orteils légèrement tournés. Trouvez la position neutre de votre colonne lombaire.

Exercice n ° 3: Stabilisation de la participation

REMARQUE: Cet exercice favorise une bonne utilisation de vos fessiers et la rotation externe de la hanche pour contrôler la participation, ce qui soulage la pression sur vos genoux.

1. Commencez à vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Adoucissez l'arrière de vos genoux pour que vos quads soient détendus et que vous ne soyez pas en hyperextension. Trouvez une position neutre pour votre colonne lombaire en repliant votre bassin sous, puis en cambrant votre dos - le point médian entre les deux est l'endroit où vous devriez être. Placez votre main gauche sur votre poitrine et votre main droite sur votre nombril.



Une version de cette histoire est parue dans le numéro d'avril 2019 de Esprit de danse avec le titre «Les genoux de l'abeille».

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