10 façons d'améliorer votre arabesque

L'arabesque peut être l'une des positions les plus époustouflantes du ballet. Mais réaliser une longue et gracieuse arabesque nécessite une combinaison particulière de force et de flexibilité. Vous avez du mal à franchir les 90 degrés? Nous avons demandé à Nancy Crowley, instructrice de la Pacific Northwest Ballet School, 10 conseils pour améliorer votre arabesque.

L'arabesque peut être l'une des positions les plus époustouflantes du ballet. Mais réaliser une longue et gracieuse arabesque nécessite une combinaison particulière de force et de flexibilité. Vous avez du mal à franchir les 90 degrés? Nous avons demandé à Nancy Crowley, instructrice de la Pacific Northwest Ballet School, 10 conseils pour améliorer votre arabesque.


1. Échauffez-vous stratégiquement



mackenzie ziegler dans nicky ricky dicky et aube

L'échauffement est, comme toujours, essentiel. «Vous devez avoir votre cœur réchauffé pour tout», dit Crowley. Un échauffement pré-classe incontournable pour ceux qui espèrent améliorer leurs arabesques devrait également inclure le roulement de la colonne vertébrale et les balançoires du corps / des jambes.

2. Étirez-vous dans le bon sens

Une haute arabesque témoigne de la flexibilité d'un danseur. Mais le simple fait de tomber dans le grand écart ne fera pas grand-chose pour améliorer votre arabesque. Essayez plutôt des étirements en vous concentrant sur les hanches et la colonne vertébrale. «Les fentes où vous poussez vers l'avant et sentez la connexion à travers le haut de la hanche et jusqu'à la colonne vertébrale sont très utiles pour une arabesque», dit Crowley.

3. Utilisez tout votre corps

Pour tenir une arabesque, une danseuse doit utiliser non seulement son dos, mais tout son corps. «Pensez à engager le torse, les jambes et les chevilles», dit Crowley, pour donner à votre jambe de travail stabilité et soutien.

4. Engagez les fessiers

Vos fessiers sont particulièrement critiques en arabesque, car ils vous aident à maintenir votre participation et à vous tenir fermement sur votre jambe de force. Pour les sentir fonctionner correctement, «tenez-vous face à la barre, les épaules et les hanches pressées contre elle, en vous assurant que les talons sont alignés sous les hanches en cinquième position», suggère Crowley. «Placez vos bras sur le dessus de la barre, tournez la tête vers le côté d'appui et faites un petit tendu. Vous le sentirez vraiment à l'arrière de la jambe, à quel point vous devez engager les fessiers pour maintenir cette participation.

5. Surveillez vos bras

Se concentrer sur la hauteur de votre jambe peut vous conduire à négliger vos bras en arabesque. Tendez la main du bout des doigts tout en gardant vos épaules droites «Pensez à soulever et avancer à travers le torse», dit Crowley.

6. Gardez vos hanches carrées

Il est facile de prendre l'habitude de tordre ou de tourner vos hanches, d'autant plus que cela peut parfois vous faire gagner quelques centimètres de hauteur supplémentaires. Ne cédez pas à la tentation! Une arabesque parfaite nécessite des hanches carrées.

7. Équilibrez votre poids

Pour éviter de vaciller sur ce pied d'appui, assurez-vous de répartir votre poids de manière stratégique, en le concentrant sur la plante du pied plutôt que sur le talon. Il est possible de sauvegarder une arabesque trop en avant, mais presque impossible d'en sauver une qui commence à retomber vers la jambe de travail.

8. Turn Out, Turn Out, Turn Out

Du début à la fin, pensez à votre taux de participation, en particulier dans la jambe d'appui. Une jambe d'appui retournée ruine la ligne gracieuse d'une arabesque.

9. Utilisez les forces opposées

Alors que soulever votre jambe en arabesque poussera naturellement le haut de votre corps vers l'avant, pensez à le soulever en vous penchant pour obtenir une courbe gracieuse dans le dos. «Vous devez faire une sorte de spirale sous la cage thoracique pour pouvoir tourner de très haut dans la jambe», explique Crowley.

chris brown danseurs de sauvegarde 2015

10. Demandez de l'aide

Les arabesques corporelles de chaque danseur sont différentes, alors n'ayez pas peur de demander conseil à vos professeurs. Avec leur aide, vous serez en mesure de réaliser ton meilleure arabesque.